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蝶泳 — 教学视频 B

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   蝶泳技术，对于游泳人来说是多么渴望，主要原因是蝶泳游起来非常飘逸，再加上会游的人少，能够在泳池博得高回头率……

    但蝶泳技术不是人人都可以学会的，主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，如果不能满足相应的条件，那学习蝶泳就非常的困难了，所以具备学习条件为首要任务。

那么有哪些条件呢？

   一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进

解说：为什么要求三种泳姿熟练游进呢？原因很简单，蝶泳技术占据三种泳姿的部分技巧。比如自由泳鞭状打腿，蛙泳双手脚同时运动，仰泳的挺胸动作等…

   二、泳龄一年以上且每星期保持三次以上游泳的业余爱好者

   解说：蝶泳动作在水中要求泳者自身身体素质较高，即速度、耐力、力量等指标。一般达到上面要求者可满足相对素质指标。

   三、可单次游尽千米以上者

解说：理由同第二条，每个人的能力有差异，有强弱之分，只有做到单次长距离 游泳以后学习相对简单了。

接下来就是分解着练

1、扭动双手放在身体两侧抬头呼吸身体做蛇形的摆动

2、抓板扭动（头引导）双手抓住扶板底部身体做蛇形摆动

3、抓板扭动（胸引导）双手抓住扶板中部身体做蛇形摆动此时双臂前伸不动

4、抓板、蝶泳腿（腰部引导）双手抓住扶板前端控制住，肩膀以上不要随着打腿而扭动，以腰部为驱动做标准的蝶泳打腿

5、垂直蝶泳腿：

01、双手置于身体两侧，做蛇形扭动，保持头部露出水面

02、双臂慢慢伸直，夹住头部，做蝶泳打腿，保持头部露出水面，（此动作难度较大）

03、蹬池底蝶泳腿跃起

6、三次蝶泳腿+一次蝶泳手，蝶泳划手只做水下部分，双手同时全力推到底，同时做抬头换气动作

7、夹板蝶泳手（水下移臂），双腿夹扶板做蝶泳划手，划手时抬头换气，双手推到底即蛙泳手返回，此练习可加强蝶泳手推水质量。

8、夹板蝶泳手（水上移臂），双腿夹板做蝶泳完整划手动作，划手时抬头换气，注意双腿不要有打腿动作

9、蝶泳腿+单手+抬头换气：   【学历提升 http://www.twjyedu.com/‍】

01、一只手伸直在前，划单侧手，注意打腿和划手的配合时机，一次划手两次打腿，手入水时打第一次腿，手推水过半时打第二次腿，（两只手都要练哦）。

02、一只手放在体侧，划单侧手，（两只手都要练哦）   【提升学历‍ http://www.twjyedu.com/】

10、？+？+？，3+3+1，打腿三次单侧右手，打腿三次单侧左手，打腿一次双手，蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿，单侧划手可以更好的节省体力。 【成人教育‍ http://www.twjyedu.com/‍】

1+1+1+1，打腿一次单侧右手，打腿一次双手，打腿一次单侧左手，打腿一次双手

3+1，三次打腿+打腿划手   【技能培训‍ http://www.twjyedu.com/‍】

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